Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

Живой мертвый журнал / Прощай, LiveJournal.ru!

С 20 января 2011 года я была верным пользователем сервиса LiveJournal под именем butina.livejournal.ru. Мой блог был личным и публичным, в нем я писала свои мысли и истории, а после основания «Право на оружие», он еще и долгое время являлся рупором движения, пока мы не обрели сайт и группы в социальных сетях.

Сегодня утром мне пришло уведомление о внесении одного из постов моего блога в «Единый реестр доменных имен, указателей страниц сайтов в сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию, распространение которой в Российской Федерации запрещено» в  «соответствии с частью 7 статьи 15.1 Федерального закона от 27.07.2006 № 149-ФЗ «Об информации, информационных технологиях и защите информации».

Я была, есть и буду защитником статьи 29 Конституции РФ, в которой «Каждому гарантируется свобода мысли и слова».

Пока это одна страница, но не нужно быть пророком, чтобы понять, что дальше будет больше. Потому я скачала все свои посты и все комментарии к ним, так как мне важен каждый голос. Теперь буду искать новый дом для них за пределами рунета.

Всем пользователям ЖЖ рекомендую сохранить информацию из своих блогов и социальных сетей, так как Вы можете быть следующим. Я использовала сервис http://ljbook.com/

И напоследок вам немного иронии:

Диалог из фильма «День Выборов»:

— Атаман Парамонов! Хто здесь главный?
— Я?
— Неправильный ответ! Главный здесь я! Кто разрешил концерт?
— А почему мы должны…?
— А потому что всё в этом городе согласовывается со мной.
— Но свобода слова
— А свобода есть только у одного слова, слово это — моё!
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Одна в Риме (6 советов одиноким путешественникам)

Так случилось, что я оказалась в гордом одиночестве на 3 дня в городе Риме. Получилось прямо как в стихотворении Самуила Маршака:

Елка плакала сначала
От домашнего тепла.
Утром плакать перестала,
Задышала, ожила.


Первый день – было грустно и одиноко, а потом очень даже понравилось! Представляю Вашему вниманию 6 простых жизненных советов о том, как путешествовать в одиночку.

Я прилетела в Рим поздно ночью из Москвы. Прямо в аэропорту по старой русской традиции (путешествующие по России сейчас поняли, о чем я пишу) на меня «напали» горячие итальянские…таксисты. Для Европы и США – это весьма непривычная практика, но типичная для России и, как оказалось, Италии. Внутренний голос упорно твердил мне, что я совершаю дорогую в прямом смысле слова ошибку, соглашаясь на услуги атакующих таксистов без торга (который в Риме очень уместен, как потом оказалось), но время было позднее, я была одинока вдали от Родины, так что я сказала адрес моего отеля и уселась в такси. Стоимость 15-тиминутной поездки обошлась в 60 Евро (!). Когда я покидала отель (тоже ночью через 3 дня), я уже поумнела – и стоимость обратной поездки в аэропорт оказалась в 2 раза дешевле.

Совет №1

Торгуйтесь в Италии.
Торгуйтесь без стеснения, скидывая цену в 2 раза, а дальше смотрите на реакцию продавца и наслаждайтесь. Торг позволил мне снизить цену экскурсий, билетов на обзорный автобус по центру Рима, алкоголь, обеды и сувениры от 30 до 50%.

Совет №2

Правильно выбирайте отель.


Разные отели предназначены для разных задач. Так, например, есть бизнес-отели, типа моего любимого Marriott, которые ориентированы, прежде всего, на людей, путешествующих с целью бизнеса. Да, там есть фишки вроде бассейна и нескольких ресторанов, но ожидать там развлекательных программ и дискотек со свето-музыкой не нужно. Задача отелей такого класса предоставить Вам размещение за понятную стоимость и набор опций, за которые Вы заплатите, если они Вам нужны. Это, конечно, плюс, если Вы путешествуете именно с бизнес-задачами, коими мое путешествие и должно было быть наполнено, но если нет, то и компания соседей Вас ждет соответствующая – среди них «собутыльников, желающих поболтать» Вы не найдете. Так мне пришлось искать компанию в центре Рима. Одной было грустно (но это сперва).


Совет №3
Сохраняйте привычный жизненный ритм.


Да, так оказалось, волею или неволею, что Вы остались одни. Чтобы избежать внезапных приступов одиночества и «никому ненужности» начните свой день привычно и приятно, как всегда, настройтесь на предстоящее времяпрепровождение. Моя палочка-выручалочка – это спортзал с его приливом сил и эндорфина после тренировки. Так, каждое утро я просыпалась с утра-пораньше (это вообще возьмите на заметку – отстутствие лежания в кровати до полудня серьезно расширяет день для интересных и полезных дел), занималась в зале, наслаждалась вкусным завтраком, продумывала предстоящий день. Сильно спасали от указанных выше приступов социальные сети, где мои подписчики были активны, как всегда (за что Вам, дорогие мои, отдельное спасибо), там можно было делиться новостями, слушать советы для путешествующих и делиться впечатлениями. Это вполне замещает необходимость обсудить прошедший насыщенный день с попутчиком, которого у меня не было.

Совет №4
Используйте одиночество для осмысления. Отпустите свое воображение.


Одиночество вдали от офисно-домашнего пространства – это уникальная возможность подумать о своей жизни, строить планы, писать и читать. Вообще, друзья, мои мы часто слишком много говорим, да так, что не успеваем думать – живем, как придется, без осмысления процесса, я зря. Одиночество – это возможность наладить внутренний диалог и гармонию с самим собой. Воспользуйтесь этой возможностью. Как публичный человек, я всегда окружена огромным количеством встреч, разговоров, людей, сообщений, бумаг и прочих вещей. Так что оказавшись выброшенной из привычного ритма сперва ощутила тянущее противное чувство социальной изоляции и активно пыталась найти собеседника. Потом – махнула на все рукой и осталась наедине с собой, наслаждаясь одинокими прогулками по новой стране, внимательно вслушиваясь и впитывая каждое слово аудиогида на туристических тропах, созерцая прекрасные места широко открытыми глазами. В моем воображении оживала история строительства Рима на семи холмах, битвы гладиаторов в Колизее, казни первых христиан на арене цирка, задумчивые философы, творящие скульпторы. Все это было бы невозможно, если бы я была занята обсуждением насущих проблем со старым или новым компаньоном.

Совет №5
Откройтесь миру прекрасного.

На первый взгляд, Вам покажется, что этот совет противоречит предыдущему, но это не так. Без социума Вам будет грустно, так что расширяйте круг своих знакомых (на короткое время), узнавайте их истории, откуда они, как оказались в том же городе, где и Вы. Гарантирую, Вы будете потрясены тем, как многогранен мир, и как много в нем разных судеб. Произошла со мной такая история – как большой любитель посещения религиозных мест, я вознамерилась во чтобы то ни стало, посетить главную католическую святыню Ватикана – Собора Святого Петра. Очередь туда, скажу я Вам, огромная – часто занимает пару часов под палящим солнцем.Обычно, собираясь в религиозные места, я всегда выбираю правильную одежду, но в этот раз было так жарко, что я как-то расслабилась и отправилась в шортах и майке. Тем более, что ранее при посещении церкви Санта-Мария-Маджоре всем дамам в шортах выдавали специальные накидки, кстати, как и при посещении главной мечети в Стамбуле – Султанахмет. Так что я наивно понадеялась на аналогичный сервис и в Соборе Святого Петра. Как же дорого мне стоила эта ошибка! Итак, я простояла всю очередь (мне повезло – ранним утром это было около 45 минут), прошла металлодетекторы, проверки сумок и прямо на подходе к лестнице храма последний блок-пост развернул меня обратно, отчетливо объяснив, что в таком виде нельзя, а никаких накидок не предполагается. Попытки договориться и купить что-то на территории Храма провалились – вся торговля вынесена за территорию, так что мне предстояло купить пару платков на ноги и плечи и стоять очередь заново. Но отказаться от своей идеи я не могла, тем более, что располагала временем, так что я отправилась в блийшую лавку, купила пратки и отправилась обратно в очередь. Но тут и есть содержание моего совета – по пути я увидела двух женщин, одна из которых держала папку с надписью «В храм без очереди. Экскурсии на русском языке». Моему восторгу не было предела. Значит я смогу не только посетить храм и музеи Ватикана, но и смогу послушать гида на родном языке. Женщина взгянула на меня о передила мой вопрос приветствием на русском языке. Я удивленно спросила, как одна догадалась, что я из России. Та хитро улыбнулась и кивнула на мой золотой крестик на цепочке на моей шее. «Вы носите русское золото, моя дорогая», - сказала она. Оказывается, золото, которое продают в России имеет специфический красноватый оттенок, который обеспечивается наличием большого количества меди, например, американское золото со знаменитого Дикого Запада будет ярко желтым, потому что там этой примеси намного меньше. Так что имейте ввиду, мои дорогие шпионы. Женщина-гид пригласила меня присоединиться к русскоязычной группе, которая через несколько минут пойдет на экскурсию, я, без сомнений, с радостью согласилась. Услышав мою душещипательную историю одиночного путешествия, я получила студенческую скидку и отправилась в приключение в Ватикан. Кстати, женщина-гид была великолепна – как путешественник со стажем – я умею отличать качество более чем двухчасовая экскурсия с ней оказалась мигом, ярким и очень интересным. Пользуясь случаем, рекламирую и рекомендую Викторию Продкун (https://www.facebook.com/viktoriya.prodkun ). Она уже больше 18ти лет живет в Риме и проводит в том числе частные экскурсии по легендарному городу. Жаль, что я встретила ее только в последний день, а так бы с радостью попросила ее погулять со мной по Риму еще. (Запишите себе, если в Рим соберетесь – очень советую).

Совет №6
Экономьте на всем, кроме знаний.


Бережливость у нас в крови, это правда. Есть вещи, на которых в путешествии можно съэкономить. Обратите внимание на наличие автобуса от отеля до центра города – в Риме там передвигаться лучше пешком, так что можно серьезно съэкономить на аренде авто, воспользовавшись сервисом отеля, который, как правило, очень дешевый. По графику автобус утром доставит Вас в центр, а вечером заберет – счастливого, наполненного знаниями и эмоциями и слегка обгоревшего. Покупайте сувениры подальше от достопримечательностей. В принципе, всезде «барахло» одно и тоже, а вот цена может варьироваться более, чем в 2 раза. Заранее произведите обмен валюты по хорошему курсу – в центре это будет крайне невыгодно. Для обеда ищите простые ресторанчики – в Италии прекрасная кухня практически везде, так что если задача просто перекусить – сделайте пару шагов в сторону от туристической тропы – и вуаля – красивые, вкусные и недорогие места к Вашим услугам (единственное – английского там могут не знать, так что придется объясняться жестами). А вот на экскурсиях экономить не надо. Иначе зачем Вы приехали-то! Если идете в музей, хотя бы возьмите аудиогид (наушник), просто смотреть на красоту, не понимая, о чем речь, не интересно, ИМХО. Я не экономлю на подарках родным (впрочем, никогда не экономлю), и выбираю что-то красивое и памятное из каждого места, где бываю для своей семьи.

Это, пожалуй, все на сегодня – теперь Вы вооружены базовыми рекомендациями одинокому путешественнику. У меня, напомню, это была первая подобная практика, но мне очень понравилось, так что теперь буду так делать и впредь. А что ближе Вам – решайте сами, но раз в жизни все же стоит попробовать.

Буду рада ответить на Ваши вопросы в комментариях.

Я – жирная.

Пришла пора рассказать правду. У всех есть "скелеты в шкафу". Делюсь с Вами моим. Мне потребовалось много времени, чтобы решиться, так что не судите слишком строго.

В последнее время мои читатели обратили внимание на увеличение числа публикаций, касающихся спорта, питания и здорового образа жизни. На самом деле, спортом я занимаюсь всю свою жизнь, с раннего детства – бывали периоды, когда больше, бывали, когда меньше. Бывали у меня и "темные страницы" биографии. Итак, перед Вами две мои фотографии в разные периоды моей жизни. За 6 лет я сбросила 33 киллограмма, так что на практике представляю все толстения и худения.

Как же это возможно? Даю несколько общих моих личных апробированных рекомендаций тут. Если будут вопросы – пишите мне в личные сообщения или комментарии, будем общаться.

Ну что? Поехали!

1.     Признать наличие проблемы и представить желаемый результат. Нужно объективно оценить, нужно ли Вам худеть. У меня было так – в один прекрасный день я встала на весы и поняла, что нужно что-то делать. Мне было объективно нужно сбрасывать вес – сами видите по фото.
2.   Меньше жрать и внимательно смотреть, что кушаете. Увы и ах, без этого никуда. Я не буду Вам рассказывать, что прямо завтра надо перестать есть сладкое и булки навеки вечные. Не получится. Все такие потуги имеют свойство заканчиваться срывами, так что советую следующую программу:

На первом этапе Вы переносите желаемое сладкое и булки (читай – быстрые углеводы) на первую половину дня, до 12-00. В утреннее время обмен веществ наиболее высок.

На втором этапе Вы сокращаете сладкое практически полностью. Если кризис (а они у всех бывают, и у меня тоже), едите фрукты и ягоды – они хорошо насыщают и содержат меньшее количество калорий (если сравнивать с аналогичным весом булок и конфет). Также уменьшаете количество еды в порциях. Желудок привыкнет, перестанете сильно хотеть жрать.

На третьем этапе сокращаете все и встаете в режим правильной калорийности питания. Для похудения нужно тратить калорий больше, чем получате, процентов на 20, а то опять будет срыв. Не надо уходить в до 1000 ккал в день – во-первых, долго не протянете, а во-вторых, упадет обмен веществ, и худеть будете медленно.

3.     Добавить физические нагрузки. По сути дела на этом этапе пока не важно, какие это будут нагрузки. Выбирайте наиболее приятные для себя и следите за пульсом. Зона жиросжигания 120-140 ударов в минуту. Можете просто ходить. Особенно советую ходить тем, у кого много лишних килограммов. Бег в этом случае приведет к печальным последствиям для суставов. По мере привыкания – увеличивайте нагрузки. Будет ли это легко и просто? Нет. Не будет. Нужна сила воли, чтобы заниматься. Потом уже можете начинать добавлять нагрузки осознанно - набор мышечной массы, "кубики" тут, рельефчик "там", но это позже.

Чем больше веса Вы сбросили, тем сложнее будет сбросить еще. По своему опыту скажу, что первые 10 кг ушли на 6 месяцев просто правильным питанием (я не сторонник модных диет, они имеют свойство заканчиваться, нужно просто изменить режим питания, и так кушать всегда. Всю жизнь). Вторые 10 кг ушли путем «больше двигаться», но процесс занял уже большее количество времени 1-1,5 года. Третьи 10 килограммов придется сбрасывать уже действительно активным спортом плюс правильным питанием. Последний этап – самый сложный. Вес будет уходить медленно. Я добавила бег по утрам, каждое утро. Начинала с 5 минут, а потом, незаметно, это превратилось в 10 км и 1 час бега. И я очень полюбила этот процесс. Сперва - это сложно, потом Вы полюбите спорт - о, это чудесное чувство полета после тренировки, гордость за самого себя - я сделал (-а) это! Потом сам процесс станет приносить удовольствие, когда Вы будете чувствовать, как работают мышцы...

4. Далее – поддержание результата. Как я уже написала – правильное питание – это на всю жизнь, спорт – это тоже на всю жизнь, нагрузки будут варьироваться в зависимости от возраста.

Замечание от себя: Я - очень большой любитель бега (хотя в школе его ненавидела), для меня - это особый вид медитации. Но будьте осторожнее с бегом. Я убегалась до боли в колене и практически полного отсутствия мышечной массы (которая тоже нужна из практических и эстетических соображений). Бег, особенно по утрам, очень жжет жир, но мышцы тоже, поэтому я рекомендую все-таки сочетать нагрузки силовые и кардио. Я до всего этого дошла своим личным опытом и набитыми шишками.

Крайний совет – не зацикливайтесь на похудениях и наборах мышц – так может жизнь пройти мимо в этом увлечении. Просто примите несколько базовых для себя правил, следуйте им, наслаждайтесь жизнью и результатами.

Добрее надо быть. О наболевшем пост.

Господа, и от чего мы такие злые?

Если Вы вдруг обнаружили ошибку или неточность в одном из моих постов, я всегда буду благодарна, если мне на нее укажут: без критики нельзя стать лучше. Больше того, не зря говорят, что «одна голова – хорошо, а две – лучше». Все на свете знать невозможно. Сила-то, она – в кооперации. У меня, к счастью, есть довольно внушительная аудитория читателей, и я буду рада, если они будут получать самую правильную и полную информацию, так что не надо стесняться – пишите, правьте, критикуйте.

Однако есть одно «НО», просто задумайтесь о нем: пришли Вы к начальнику, например, и говорите: «Ты – дурак», а дальше начинаете свою гениальную (правда, гениальную идею) излагать… Как Вы думаете, он Вас послушает, если Вы его сперва оскорбили? Все мы люди, часто личные обиды могут препятствовать рождению нового гениального проекта.

Надеюсь, что Вы меня сейчас поняли, а если еще нет, то напишу проще: добрее надо быть, начните свою критику со слов: Спасибо, что Вы этот материал опубликовали (дело сделали, цветок посадили – не важно), однако было бы хорошо добавить тот-то или подправить вот тут. Такой вот принцип мягкой силы получается. Хватит уже троллингом заниматься, вроде ж общее дело делаем: за свои права на оружие боремся, а внутри никак договориться не можем, нехорошо это, отбрасывает назад в добром деле.

Как начать бегать?

Несколько рекомендаций, проверенных на личном опыте.
Меня переполняет невероятная радость, потому что в том числе (но не только, конечно) благодаря моим публикациям про спорт и ЗОЖ ряд моих товарищей в этот процесс втянулись. Для тех, кто пока что еще нет или чтобы для тех, кто уже да, продолжать это начатое, публикую этот пост.
Первое – это всегда постановка задачи. Плохое самочувствие? Беспокойство? Лишний вес? Неудовлетворенность внешним видом? Хотите потренировать выносливость в решении жизненных вопросов? Добро пожаловать в клуб бегунов. Итак, определитесь с тем, для чего Вам это нужно и каждый раз, собираясь на пробежку вспоминайте об этом. Подумайте о том, как изменится Ваша жизнь, когда после пробежки будет хорошее настроение за счет притока эндорфинов, ясные мозги для решения проблем и удовлетворенность самим собой: да, я сделал (-а) это!!! Помогает.
Второе – сперва это будет нелегко. Начинайте ходить или бегать с небольших дистанций и комфортной скорости? Устали? Немного отдохните, а потом – продолжайте. Чем дольше Вы будете бегать, тем меньше будет неприятных ощущений, и больше увидите плюсов. На это потребуется время. Один мой друг говорит, что самое сложное – это проснуться и пойти чистить зубы, но делать это каждый день. Тоже самое с бегом. Пусть это станет частью жизни и полезной привычкой.
Третье – если Ваша цель сбросить вес – лучше бегать утром. Это запустит метаболизм на весь день и придаст оптимизма и жизненных сил. Больше того – отбегали и свободны! Приготовьте одежду для бега с вечера, оставьте все на видном месте, чтобы не начался поиск самоотговорок. Решили – значит делайте! Я советую так: проснулись, умылись, сразу оделись и сразу пошли. По пути немного прошлись, размялись, сделали десяток приседаний, немного потянулись и побежали. Не дайте лени опомнится и отговорить Вас от начала новой жизни.
Четвертое – для меня нет бега без музыки. Запишите заранее приятную бодрящую любимую музыку, подберите наушники (советую беспроводные, чтобы не мешали бежать). Иногда стоит и пробежаться в тишине, слушая звуки спящего города. Вы раньше и не представляли, как красив пустой город по утрам и свежий воздух.
Пятое – определите время и маршрут для бега заранее. И придерживайтесь плана. Можете его записать. Сразу говорю – это будет сложно, потому что внутренний ленивец будет сопротивляться написанию, потому что слинять – сложнее. Первое время я рекомендую бегать по часам. У меня такие большие белые с циферблатом, чтобы было видно даже в темноте, когда бегаешь осенью перед рассветом. Начните с 5-ти минут. Пусть это пока только пять минут, зато каждый день.
Шестое – учитесь вести внутренний диалог. Это особенно актуально, когда дистанция и время станет внушительным – час бега и 10 км, например. Бегите и продумывайте свой будущий день, решения, которые приняли или предстоит принять, подумайте о приятных событиях, которые были или будут в Вашей жизни. Не фокусируйтесь на том, что бежать сложно. Отвлекитесь. Это, кстати, в будущем будет невероятно полезно – сможете принимать решения самостоятельно и полюбите просто думать. Используйте время пробежки с максимальным КПД. Я не сторонник бега группами, для меня этот час-полтора – возможность остаться наедине с собой.
Седьмое – сделайте растяжку после бега на свежем воздухе – несколько приседаний, потяните ноги, почувствуйте, как организм благодарен Вам за сделанное. Тут пора фокусироваться на приятных ощущениях. Самое время.
Восьмое – делитесь результатами в соц сетях и с друзьями. Распространяйте добро!
Ну и, наконец, последнее для этого поста – стало сложно – хотите бросить? Напишите мне, я все это уже проходила. В интернете тысячи советов от «знающих», а еще никогда не бегавших (увы, бывает) людей. Мои воспоминания – свежи и я по-прежнему бегаю, так что подскажу, если чего нужно.
Дерзайте и добро пожаловать в наш клуб!

Sexual harassment на личном примере: нужна ли в России статья за "сексуальные домогательства"

Решила тут одна правозащитная организация — Ассоциация адвокатов за права человека — за введение в УК РФ статьи за сексуальное домогательство побороться. Обратилась эта организация за мнением ко мне, ведь, как правило, женщины жертвами таких действий становятся (хотя бывает и мужчины – тоже). Но, тут, как говорится, прямо в  точку попали. Несколько лет назад, в институтские времена такая история случилась и со мной.

История эта началась на 4-м курсе университета, в 2009 году. У меня тогда было куча работы, и я редко появлялась в ВУЗе, однако всё равно экзамены сдавала на пятёрки, в силу специфики моего гуманитарного образования, где вполне невинные и безгрешные риторические навыки со способностью к  абстрактному мышлению с лихвой компенсировали длительную и нудную зубрёжку. Однако в любой идиллии бывают свои сбои и мой сбой был лысоватым Аленом Делоном-преподавателем за 50 лет, не скрывающим своей гиперсексуальности (что вообще характерно в качестве модели самоутверждения для подобных делонов) .

Я и так не часто ходила на пары, но посещать его пары у меня пропало всякое желание, поскольку их содержимое имело весьма туманное отношение к предмету, а в основном состояло из его «уморительных» историй, панибратства со студентами, пространных рассуждений о сбившихся гендерных ролях и  издевательств над теми, с кем ему приходилось раньше в жизни пересекаться.

Кульминация ситуации случилась, когда я пришла на сдачу экзамена. Оставив меня один на один с ним в аудитории мой преподаватель прямо  заявил, что сдача экзамена для меня возможно только при условии сексуальной связи. Описание всей истории я описала в своем блоге тут.

В сухом остатке для тех, кому лень «лезть эту желтую историю» произошла со мной самая классическая история шантажа, когда преподаватель отказался оценивать мои знания и настаивал на интимных взаимоотношениях взамен отличной отметки в зачетной книжки. К несчастью для него я оказалась связана с деятельностью СМИ и закончилась для него не только  заявлением в деканат и судебным процессом, но и обернулась публичным скандалом.

Однако благодаря этой истории рассуждать о том, что такое sexual harassment я, наверное, могу со всей ответственностью за свои слова. Для правозащитной организации я подготовила комментарий, который они опубликовали на своем сайте тут.
Интересно, что когда я приступила к изучению вопроса «сексуальных домогательств» найденная мною информация оказалась более чем увлекательной, поэтому я излагаю полный текст подготовленного мною материала о  том, что такое сексуальные домогательства в российской и мировой практике, а  также как это взаимосвязано с провалом борьбы женщин за равноправие со времен Российской Империи через Советский Союз к современной России.

Итак, нужна ли в российском законодательстве статья за  сексуальное домогательство?Collapse )

Как пережить долгий перелет и акклиматизацию

Лето – пора отпусков. Помимо приятных ощущений, связанных с поездкой в другие страны или регионы России нам, увы, приходится сталкиваться с таким явлением, как акклиматизация. Как человек, который очень много путешествует, даю несколько советов о том, как облегчить симптомы перемены места пребывания.

Что такое акклиматизация?

Это процесс адаптации к изменившимся климатическим и географическим условиям, приспособление к новым непривычным факторам среды. Происходит своеобразная перестройка организма — привычный уровень его равновесия с внешней средой, сложившийся в условиях постоянного места жительства, в течение некоторого времени заменяется новым, адаптированным для изменившейся среды с иным климатом. Словно «выдернутый» из привычной обстановки человеческий организм вынужден приспосабливаться к новым условиям, восстанавливая равновесие со средой.

Как она проявляется?

Каждый человек – уникален, а поэтому реакция может быть разная. Однако обычные признаки это:

1.     Бессонница;
2.     Головная боль;
3.     Ощущение беспокойства (организм не понимает, что произошло);
4.     Повышение температуры тела;
5.     Утомляемость.

Как с ней бороться?

1.     Спать. Вопреки распространенному мнению, о том, что, мол, если вы прилетели в место отдыха (или вернулись домой) стоит «дотерпеть до вечера», а потом уже лечь спать по местному времени, моей практикой это не подтверждается. Настоятельно рекомендую от себя сразу же лечь спать. Есть, наверное, счастливчики, которые могут проспать все время полета, но я к ним не отношусь, и в самолете начинаю бродить, читать, смотреть фильмы, беседовать с соседями, так что все 18 часов перелета провожу без сна и покоя. Организм итак получил достаточно стресса и мучений, так что ему лучше сразу отдохнуть.

2.     Физическая нагрузка. Многие эксперты рекомендуют физические нагрузки до и после прилета, а я не рекомендую. Как человек, который очень активно занимается спортом (более 5ти дней в неделю), и тренировка для которого – жизненная необходимость, я все же советую пропустить 1 день до тяжелого перелета и 1 день после, чтобы дать телу время на восстановление. Не забывайте также, что тренировка – это все равно стресс для нервной системы, которая итак пережила удар. Прогулки на свежем воздухе приветствуются, а вот силовые и ударные кардио-нагрузки только усугубят процесс.

3.     Питание. Людям, соблюдающим диету, в это время не рекомендую придерживаться строгих правил вроде «белковых дней» или голодовки, это, опять же дополнительный стресс, который нам нужно исключить в эти дни. Однако не рекомендую и пускаться «во все тяжкие», оправдывая это наградой за трудности. Выберите сбалансированное питание, сочетая белки, жиры и углеводы. Кстати, рекомендую взять с собой несколько яблок, чтобы избежать чувства голода и не ждать заветной подачи самолетной еды. О последней, кстати, отдельно. Обратите внимание, что в перелете Вам придется постоянно сидеть, а значит расход калорий будет минимальным. Тут советую придерживаться правила «полпорции» или (что еще лучше) взять салат с собой в контейнере. Я всегда с ужасом смотрю на способности некоторых граждан поглотить все булки и напитки, которые подают в самолете и потом без движения сидеть 8-10 часов. Ничего хорошего организм в этот момент не испытывает. Кстати, средняя калорийность самолетного ужина около 1500-2000 ккал, что есть дневной максимум, а таких при долгих перелетах их подают 2. Задумайтесь, нужно ли Вам это.

4.     Вода. Система кондиционирования в самолете очень сильно «сушит» организм, подавать воду в самолете будут нечасто, а наша дневная норма – около 2х литров воды. С учетом дополнительной нагрузки от кондиционеров и все 3! Поэтому я всегда беру с собой дополнительную бутылку 1-1,5 литра, чтобы не испытывать жажды, чего и все рекомендую, потому что пить воду из крана в самолете категорически нельзя!

5.     Снаряжение для перелета: чтение, музыка, наушники, носки, повязка на глаза для сна. Нынче при долгих перелетах обычно показывают фильмы, и их выбор весьма велик, однако, когда Ваш перелет 8-10 часов, то фильмов начинает уже болеть голова. Подумайте об этом заранее и запишите в плеер любимую музыку, а также возьмите с собой журналы или книги (я предпочитаю заранее скачать электронные версии любимых журналов Сноб, Форбс, GQ и Esquire на IPad). Электронные книги тоже подойдут – они меньше весом, чем печатные журналы и книги. Обязательно возьмите с собой повязку на глаза и теплые носки. Первая защитит вас от света, если пожелаете вздремнуть, а носки потребуются наверняка, потому что в самолетах на длительных перелетах обычно весьма прохладно. Конечно, вам дадут небольшие покрывала, но этого может оказаться недостаточно.

Вот такие мои простые, но полезные советы, выстраданные личным опытом. Если у кого-либо есть еще чем поделиться, милости прошу в комментарии.

3 основных закона успешного ритейла, выработанные на личном опыте

Провела сегодня небольшую лекцию о бизнесе для учеников старших классов финансовой академии в городе Су Фолс, Южной Дакоты, США (CTE Academy, Sioux Falls, SD, USA).

Вопреки сложившейся традиции и моему роду занятий (я имею ввиду деятельность в рамках организации «Право на оружие») с ребятами мы говорили о другой стороне моей жизни – о малом бизнесе. Аудитория, с которой мне довелось пообщаться, весьма приятная и перспективная. Ребята внимательно слушали и задавали много вопросов, что меня, как спикера, всегда очень радует. Помню, что в школе у нас были учителя, которые считали наличие вопросов у школьников плохим знаком, отражающим, что материал был подан не полностью. Я же думаю как раз наоборот: если есть вопросы, значит, ты – интересен, и слушателям хочется почерпнуть от тебя больше, чем ты успел им рассказать за отведенное время.

Итак, успешный бизнес – это сочетание 3-х основных характеристик: быстро, качественно и дешево. Если Вам удалось реализовать хотя бы 2 из них – поздравляю, у Вас есть все шансы на успех. Теперь подробнее…

Качественно – Вы предоставляете товары и услуги лучшего качества, чем конкуренты, а также даете дополнительные «плюшки».
В моем случае с мебельным ритейлом и продажей бытовой техники – в виде сборки мебели, гарантийного и текущего ремонта (гарантийный положен бесплатно по закону, но, увы, не все предприниматели это делают, а уж тем более не все покупатели об этом знают), Ваши продавцы объясняют все детально и подробно, показывают образцы материалов (мои работники регулярно посещали производство поставщиков для этой цели), телефон для покупателей работает в режиме «горячей линии» (это, может быть, типично для больших городов, но мои магазины были расположены в деревнях, а там это, скорее, исключение, чем правило).

Быстро – клиент получает товар или услугу максимально быстро. В моем случае – доставка габаритной покупки, что выгодно отличало меня от конкурентов.

Дешево – Вы имеете меньшую цену, чем конкуренты.
Увы, это был не мой «конек». Доставка до населенного пункта вынуждала на наценку, а объемы не позволяли получать большой дисконт от поставщика, но вопреки общепринятому стилю ведения ритейла, мы не делали скидки покупателям, а просто держали стабильные цены. Не стоит считать клиента идиотом и думать, что он не понимает, когда цена сперва завышается в 2 раза, а потом этот никогда не существовавший ценник зачеркивается, и рисуется «новая» цена.

Я фокусировалась на первых двух характеристиках. Супер-успешный бизнес, вроде сетевого МакДональдса, может себе позволить за счет больших объемов работать с соблюдением все 3-х условий, получая от поставщика за счет огромных объемов внушительные скидки на поставки продукции оптом.

Место, где я общалась со старшеклассниками (14-16 лет) непростое. Это специальная академия, где ребята факультативно (не в рамках обязательной школьной программы) изучают, как работает финансовая система, основы бизнеса и ведения личного хозяйства. Штука, на мой взгляд, невероятно полезная, как мне удалось понять из опыта ведения своего бизнеса: этих знаний всегда не хватает, и приходится тратить массу времени, чтобы изучать самые очевидные вещи методом проб и ошибок, в то время как можно было бы сосредоточиться на более важных и специфических для конкретного бизнеса вещах. Финансовая Академия в Су Фолс – государственная, обучение в ней бесплатное. Помимо основных занятий ребята могут посещать лекции местных предпринимателей (которые делают это, конечно, на общественных началах) и слушать приглашенных спикеров. Таким образом, достигается симбиоз теоретических и практических знаний. А еще учащиеся играют в особую онлайн бизнес-игру, которая позволяет экспериментально проверить себя в ведении бизнеса.

Основная цель Академии – развитие финансовой грамотности, чего, кстати, нам в России часто так не хватает. Надеюсь, что однажды усилиями предпринимателей или в рамках частно-государственного партнерства и в нашей стране появятся такие школы…

P.S. И конечно же, выражаю огромную благодарность администрации Академии и лично Penny Evans Brunken за предоставленную возможность пообщаться с интересными людьми и поделиться своим опытом!

История участия моей семьи в Великой Отечественной войне

Дорогие читатели!

Примите самые искренние поздравления в День Великой Победы! Наверное, нет такой семьи в России, которую не коснулась бы Великая Отечественная война. Все мы потеряли в этой страшной войне своих родных и близких. Я желаю Вам в этот день мирного неба над головой и чтобы такие страшные трагедии больше никогда не повторялись.

Публикую статью из алтайской газеты «Свободный курс» от 2007 года, где описана история участия моих родственников в Великой Отечественной войне. Главное – чтобы помнили…

Сводный курс №21 23-30.05.2007

Под знаком…Z

Житель Алтайского края 40 лет искал могилу брата, погибшего на фронте

Уроженец Локтевского района 22-летний командир минометной батареи гвардии капитан Николай Шаповалов погиб за три месяца до Победы. Ранним утром 10 февраля 1945 года фашстский танк расстрелял двух смельчаков, пытавшихся с риском для жизни спасти боевых товарищей по 277-му стрелковому гвардейскомй полку на опушке леса у немецкого населенного пункта Гермау (теперь это поселок Русский Калининградской области).

Но обстоятельства, место гибели и захоронения героя стали известны десятилетия спустя благодаря поиску, предприятому его младшим братом Владимиром Шаповаловым. А в целом на установление истины и увековечивание памяти брата-фронтовика Владимир потратил более 40 лет жизни.
- В похоронке, полученной нашей семьей по злой иронии судьбы в день всеобщего ликования, 9 мая 1945 года, была указана только дата, - вспоминает Владимир Филиппович. – В графе “похоронен” стоял прочерк – Z. Что означал это знак? Что нет человека? Сгинул комбат минометной батареи? Где, в какой части огромного пространства военных действия? Многое мы тогда передумали, но куда обратиться за ответом, не знали.
Брат попал на фронт после окончания Барнаульского минометного училища в начале 1942 года. Три года на фронте ему везло. В письмах он рассказывал об удачных боевых операциях, о надежных фронтовых друзьях. В дома была, на которой Коля снялся с группой солдат и офицеров. На обороте стояла надпись «1944 год, Восточная Пруссия», и были указаны фамилии, имена, звания всех изображенных на снимке. Рядом рукой брата была сделана приписка: «С этими товарищами я проводил бои и невзгоды». Мы ждали, что кто-то из Колиных сослуживцев подаст весточку, прольет свет на его судьбу. Но все они молчали…
Извещение о гибели гвардии капитана Шаповалова подкосило здоровье и силы его родителей. Отец, Филипп Максимович, прошедший первую мировую войну, а затем командовавший эскадроном в партизанской армии Мамонтова, через год после окончания войны умер от старых ран и тоски по сыну. Мать, Елена Михайловна, рано поседевшая от двойной утраты, продолжала в одиночку поднимать и учить троих детей.
- Как мы выжили? Да как тысячи подобных семей на Алтае и по всей стране. Работали не покладая рук, государство, как могло, помогало.
Одним словом, выросли, стали людьми дети семьи Шаповаловых, получили образование, профессии, начали обзаводиться семьями. Матери бы радоваться, а она грустит и плачет украдкой.
И вот однажды летом 1958 года Владимир и две его сестры собрались в родительском доме и как-то уже по-взрослому заговорили с матерью о постоянной печали. Елена Михайловна взяла в руки ту самую фотографию, на которой старший сын был запечатлен в окружении сослуживцев, взглянула на молодые открытые лица и призналась сквозь слезы, что на самом деле это ее мечта, фантазия, будто Коля жив. Чует сердце, что погиб он. Только не похоронен. Нет у него могилы. И друзья, что на снимке тоже погибли, иначе написали бы…
Володе это признание обожгло душу. И дал он себе слово во что бы то ни стало узнать о судьбе брата, найти его могилу, положить на нее цветы.
Как это произошло, Владимир Шаповалов рассказывает в своих заметках «Горсть прусской земли», которые вместе с документами, фотографиями, фронтовыми письмами погибшего брата составили семейный архив подвига Солдата Великой Отечественной. В дни празднования 62-й годовщины Победы часть материалов из этого архива и свою рукопись Владимир Филиппович передал в редакцию «СК» по словами:
- Убежден: каждая семья может найти своего героя, не дожидаясь, пока государство исполнит обещание захоронить останки всех погибших фронтовиков и сообщить о месте гибели родным и близким. Может быть, мой трудный опыт вдохновит кого-то на, поможет начать собственный поиск?

Горсть прусской земли

Свидание с братом

Скорый поезд «Янтарь» от Москвы до Калининграда идет менее суток. Покрывая расстояние в полторы тысячи километров, прибывая утром. 16 апреля 1989 года я впервые ступил на землю бывшей Восточной Пруссии, где также утром, но более ранним, 10 февраля 1945 года оборвалась жизнь моего старшего брата Николая Филипповича Шаповалова.
Мне потребовалось всего несколько часов, чтобы оказаться в Калининграде. От Великих Лук до Кёнигсберга (довоенное название Калининграда. – Прим. ред.) гораздо ближе, чем от Москвы. Но моему брату и его фронтовым товарищам по 277-му гвардейскому полку 91-й гвардейской стрелковой дивизии пришлось преодолевать это расстояние с жестокими боями 1010 суток.
Путь от Калининграда до поселка Русского занял еще 40 минут. И вот я стою перед величественным белокаменным мемориалом у братской могилы 1280 воинов, сложивших головы на подступах к Калининграду в Лангервальдском лесу 6-10 февраля 1945 года. Как солдаты в бою стоят плечом к плечу 65 барельефов с именами и воинскими званиями погибших. В их числе – гвардии капитан Шаповалов. Лишь шумящий лес и балтийский прибой нарушают покой уснувших после тяжелого ратного труда воинов.
Знакомясь с историей памятника, понимаю: права была мама, сказавшая в далеком уже 1958 году про Колю: «Погиб, но не похоронен». Останки участников кровопролитных боев у поселка Русского местные жители собирали после войны вплоть до открытия мемориала в 1987 году. До 1975 года Николай не числился в списках погибших в Калининградской области.
Горсть земли с места последнего боя брата я привез на родину, в с. Локоть, и захоронил рядом с могилами родителей. Здесь же установил памятник, вернее, скромный обелиск в виде минометного ствола. В селе Локоть его имя выбито на памятнике погибшим в годы Великой Отечественной войны, открытом в 1985 году. В г. Горняке, в районном музее, есть копии его фотографий, карта боевого пути 91-й дивизии. Земляки знают и помнят о Николае. А это главное.

В поиск с надеждой!

Так закончилось мое многолетнее расследование. Как оно продвигалось в деталях, описывать не стану. Это очень большой кропотливый труд. Тем, кто решится последовать моему примеру, скажу: не ждите быстрого результата! Будьте готовы к временным неудачам, к черствым, порой циничным ответам (я немало получил таких из разных ведомств и учреждений). Но знайте: людей с чистой душой и совестью, умеющих сопереживать чужому горю, на вашем пути встретится гораздо больше, чем равнодушных. Они помогут!
Мне в моем поиске помогали десятки человек: журналистов, школьников, военных и т.д. Это и красные следопыты 12-й школы г. Калининграда, и командир, 91-й дивизии Герой Советского Союза Василий Иванович Кожанов, и мой коллега по профессии главный инженер электросетей Калининграда Владимир Егорович Водрладкин, и многие другие. Ветераны 277-му гвардейского полка помогли разыскать командира первого огневого минометного взвода старшего лейтенанта Павла Федоровича Бутенко – единственного оставшегося в живых с фронтовой фотографии брата (на фото под номером «4»). Фронтовая связистка кавалер двух орденов Славы Нина Кузьминична Трушникова (Бурмистрова) познакомила меня со своим мужем, комбатом минометной батареи Василием Егоровичем Трушниковым, дружившим с моим погибшим братом.
О корреспонденте газеты «Известия» Ирине Шачиной хочу сказать особо. Именно после встречи с ней мой поиск пошел в нужном направлении. До этого я 23 года топтался почти на одном месте, по кругу, не по одному разу обращаясь в редакции газет, журналов, на радио, в военкоматы Локтевского района и г. Калининграда, в архив Минобороны. Официальный запрос от редакции, сделанный Ириной, многое прояснил. И буквально за полтора года я оказался у цели. В 1980 году был приглашен на встречу ветеранов 91-й гвардейской дивизии, разыскал знавших и помнивших брата фронтовиков и постепенно, штрих за штрихом, восстановил события последних дней его жизни.
Время, годы берут свое. Все меньше остается на земле вершителей славной Победы. Но никогда не поздно попытаться узнать о своих погибших родственника, участниках Великой Отечественной войны. Сегодня на ТВ выходит замечательная передача «Жди меня!», в каждом крае, области существуют «Книга памяти», списки погибших, военные воспоминания командующих фронтами, армиями, соединениями. Все это облегчит поиск. И еще пусть вам в самом начале пути повезет на хорошего советчика. Если кому-то потребуется мой совет, звоните, пишите в Кулунду, где я сейчас проживаю.

Владимир Филиппович Шаповалов,
658920, с. Кулунда, ул. Энергетиков, д.30 кв. 2,
тел. 8(38566) 21-9-27.
Материал у публикации подготовила
Тамара Дмитриенко.
Тел. 26-67-73, e-mail tamara@altapress.ru
Фото и документ из архива семьи Шаповаловых.

Мой дедушка умер в 2011 году, однако все архивные материалы теперь находятся у меня, так что если кому-то потребуется моя помощь или совет, звоните, пишите:
Мария Валерьевна Бутина
656049, г. Барнаул, ул. Партизанская, д.124, кв. 108
тел. +7-916-556-1339.

"Живой" и интересный отзыв о Международном матче Новиком Экстрим

Оригинал взят у shmel_99 в NREO 2015

Я, наконец-то выспался и выговорился. Прошла неделя после завершения NREO 2015.

Для меня матч состоял из двух частей. Первое - участие нашей организации "ПРАВО НА ОРУЖИЕ" в проведении мероприятия. Второе - личное участие в затройке и судействе, а также участие в качестве стрелка на матче в составе револьверной команды "ПРАВО НА ОРУЖИЕ".

Подготовка к матчу со стороны ПНО началась ещё за месяц до начала матча, когда была достигнута договорённость с организаторами о нашем участии, что является заслугой нашего исполнительного директора - Дмитрия Кислова. На организацию возлагались задачи по раскручиванию матча в соц. сетях и СМИ. На самом матче мы должны были обеспечить необходимое количество хэлперов на упражнениях и регистрации. Считаю, что обе задачи нами были решены в полном объёме. Работу со СМИ вёл Дмитрий. Организовывал эфиры, генерил банеры и пр. Параллельно проводились встречи со сторонниками, которые согласились работать на матче хэлперами. Определялся график участия, ответственные лица за участки и т.д. К началу матча сформировалось 2 направления, откуда мы и получили основную помощь при наборе волонтёров: программа НВП и школьники из Мытищ, друзья Евгения Иоспа. За три дня на упражнениях отработало более 30 человек, которые не смотря на погоду помогали судьям на стейджах. Замечаний к их работе не было за всё время турнира. Огромную работу сделила и секретарь офиса Ольга. Именно она обзванивала всех всегда знала, когда и сколько людей у нас будет. На стрельбище общее руководство хэлперами осуществлял Андрей Винк, в галереях были бригадиры Иван Ковалёв и Константин Ионов.

С Костей Ионовым

Для меня лично матч начался 16 апреля, с застройки упражнений. Интернациональная бригада из россиян, чеха, словака и белоруссов полторы недели таскали, пилили, заколачивали и скручивали 18 упражнений. Была непривычная схема работы, стрго с 9 до 18 часов, без авралов и гонки. Языкового бартера не было, тем более Любор Новак русский знает очень не плохо, а Юрай Кресс активно его постигал, через общение с нашими. Экстрим на матче начался с момента начала застройки уипражнений. Мало того, что на части упражнений было форменное болото, так ещё и погода преподносила нам постоянно какие-то сюрпризы. То снег, то дождь, то холод собачий с ветром.строились упражнения капитально, с рассчётом на "толстого, здорового и тупого стрелка, которыйи во время остановиться не сможет, ив мишень не попадёт, и сделает всё не так, как задумано" (почти цитата с Ивана Лангуева). Каждый вкладывал в работу все знания, умения и опыт. Спорные моменты обсуждали все вместе. Такой подход дал свои результаты. Матч прошёл без серьёзных поломок оборудования, а уж декорации простояли без нарушений весь матч.

Collapse )