Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Живой мертвый журнал / Прощай, LiveJournal.ru!

С 20 января 2011 года я была верным пользователем сервиса LiveJournal под именем butina.livejournal.ru. Мой блог был личным и публичным, в нем я писала свои мысли и истории, а после основания «Право на оружие», он еще и долгое время являлся рупором движения, пока мы не обрели сайт и группы в социальных сетях.

Сегодня утром мне пришло уведомление о внесении одного из постов моего блога в «Единый реестр доменных имен, указателей страниц сайтов в сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию, распространение которой в Российской Федерации запрещено» в  «соответствии с частью 7 статьи 15.1 Федерального закона от 27.07.2006 № 149-ФЗ «Об информации, информационных технологиях и защите информации».

Я была, есть и буду защитником статьи 29 Конституции РФ, в которой «Каждому гарантируется свобода мысли и слова».

Пока это одна страница, но не нужно быть пророком, чтобы понять, что дальше будет больше. Потому я скачала все свои посты и все комментарии к ним, так как мне важен каждый голос. Теперь буду искать новый дом для них за пределами рунета.

Всем пользователям ЖЖ рекомендую сохранить информацию из своих блогов и социальных сетей, так как Вы можете быть следующим. Я использовала сервис http://ljbook.com/

И напоследок вам немного иронии:

Диалог из фильма «День Выборов»:

— Атаман Парамонов! Хто здесь главный?
— Я?
— Неправильный ответ! Главный здесь я! Кто разрешил концерт?
— А почему мы должны…?
— А потому что всё в этом городе согласовывается со мной.
— Но свобода слова
— А свобода есть только у одного слова, слово это — моё!
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Я – жирная.

Пришла пора рассказать правду. У всех есть "скелеты в шкафу". Делюсь с Вами моим. Мне потребовалось много времени, чтобы решиться, так что не судите слишком строго.

В последнее время мои читатели обратили внимание на увеличение числа публикаций, касающихся спорта, питания и здорового образа жизни. На самом деле, спортом я занимаюсь всю свою жизнь, с раннего детства – бывали периоды, когда больше, бывали, когда меньше. Бывали у меня и "темные страницы" биографии. Итак, перед Вами две мои фотографии в разные периоды моей жизни. За 6 лет я сбросила 33 киллограмма, так что на практике представляю все толстения и худения.

Как же это возможно? Даю несколько общих моих личных апробированных рекомендаций тут. Если будут вопросы – пишите мне в личные сообщения или комментарии, будем общаться.

Ну что? Поехали!

1.     Признать наличие проблемы и представить желаемый результат. Нужно объективно оценить, нужно ли Вам худеть. У меня было так – в один прекрасный день я встала на весы и поняла, что нужно что-то делать. Мне было объективно нужно сбрасывать вес – сами видите по фото.
2.   Меньше жрать и внимательно смотреть, что кушаете. Увы и ах, без этого никуда. Я не буду Вам рассказывать, что прямо завтра надо перестать есть сладкое и булки навеки вечные. Не получится. Все такие потуги имеют свойство заканчиваться срывами, так что советую следующую программу:

На первом этапе Вы переносите желаемое сладкое и булки (читай – быстрые углеводы) на первую половину дня, до 12-00. В утреннее время обмен веществ наиболее высок.

На втором этапе Вы сокращаете сладкое практически полностью. Если кризис (а они у всех бывают, и у меня тоже), едите фрукты и ягоды – они хорошо насыщают и содержат меньшее количество калорий (если сравнивать с аналогичным весом булок и конфет). Также уменьшаете количество еды в порциях. Желудок привыкнет, перестанете сильно хотеть жрать.

На третьем этапе сокращаете все и встаете в режим правильной калорийности питания. Для похудения нужно тратить калорий больше, чем получате, процентов на 20, а то опять будет срыв. Не надо уходить в до 1000 ккал в день – во-первых, долго не протянете, а во-вторых, упадет обмен веществ, и худеть будете медленно.

3.     Добавить физические нагрузки. По сути дела на этом этапе пока не важно, какие это будут нагрузки. Выбирайте наиболее приятные для себя и следите за пульсом. Зона жиросжигания 120-140 ударов в минуту. Можете просто ходить. Особенно советую ходить тем, у кого много лишних килограммов. Бег в этом случае приведет к печальным последствиям для суставов. По мере привыкания – увеличивайте нагрузки. Будет ли это легко и просто? Нет. Не будет. Нужна сила воли, чтобы заниматься. Потом уже можете начинать добавлять нагрузки осознанно - набор мышечной массы, "кубики" тут, рельефчик "там", но это позже.

Чем больше веса Вы сбросили, тем сложнее будет сбросить еще. По своему опыту скажу, что первые 10 кг ушли на 6 месяцев просто правильным питанием (я не сторонник модных диет, они имеют свойство заканчиваться, нужно просто изменить режим питания, и так кушать всегда. Всю жизнь). Вторые 10 кг ушли путем «больше двигаться», но процесс занял уже большее количество времени 1-1,5 года. Третьи 10 килограммов придется сбрасывать уже действительно активным спортом плюс правильным питанием. Последний этап – самый сложный. Вес будет уходить медленно. Я добавила бег по утрам, каждое утро. Начинала с 5 минут, а потом, незаметно, это превратилось в 10 км и 1 час бега. И я очень полюбила этот процесс. Сперва - это сложно, потом Вы полюбите спорт - о, это чудесное чувство полета после тренировки, гордость за самого себя - я сделал (-а) это! Потом сам процесс станет приносить удовольствие, когда Вы будете чувствовать, как работают мышцы...

4. Далее – поддержание результата. Как я уже написала – правильное питание – это на всю жизнь, спорт – это тоже на всю жизнь, нагрузки будут варьироваться в зависимости от возраста.

Замечание от себя: Я - очень большой любитель бега (хотя в школе его ненавидела), для меня - это особый вид медитации. Но будьте осторожнее с бегом. Я убегалась до боли в колене и практически полного отсутствия мышечной массы (которая тоже нужна из практических и эстетических соображений). Бег, особенно по утрам, очень жжет жир, но мышцы тоже, поэтому я рекомендую все-таки сочетать нагрузки силовые и кардио. Я до всего этого дошла своим личным опытом и набитыми шишками.

Крайний совет – не зацикливайтесь на похудениях и наборах мышц – так может жизнь пройти мимо в этом увлечении. Просто примите несколько базовых для себя правил, следуйте им, наслаждайтесь жизнью и результатами.

Как начать бегать?

Несколько рекомендаций, проверенных на личном опыте.
Меня переполняет невероятная радость, потому что в том числе (но не только, конечно) благодаря моим публикациям про спорт и ЗОЖ ряд моих товарищей в этот процесс втянулись. Для тех, кто пока что еще нет или чтобы для тех, кто уже да, продолжать это начатое, публикую этот пост.
Первое – это всегда постановка задачи. Плохое самочувствие? Беспокойство? Лишний вес? Неудовлетворенность внешним видом? Хотите потренировать выносливость в решении жизненных вопросов? Добро пожаловать в клуб бегунов. Итак, определитесь с тем, для чего Вам это нужно и каждый раз, собираясь на пробежку вспоминайте об этом. Подумайте о том, как изменится Ваша жизнь, когда после пробежки будет хорошее настроение за счет притока эндорфинов, ясные мозги для решения проблем и удовлетворенность самим собой: да, я сделал (-а) это!!! Помогает.
Второе – сперва это будет нелегко. Начинайте ходить или бегать с небольших дистанций и комфортной скорости? Устали? Немного отдохните, а потом – продолжайте. Чем дольше Вы будете бегать, тем меньше будет неприятных ощущений, и больше увидите плюсов. На это потребуется время. Один мой друг говорит, что самое сложное – это проснуться и пойти чистить зубы, но делать это каждый день. Тоже самое с бегом. Пусть это станет частью жизни и полезной привычкой.
Третье – если Ваша цель сбросить вес – лучше бегать утром. Это запустит метаболизм на весь день и придаст оптимизма и жизненных сил. Больше того – отбегали и свободны! Приготовьте одежду для бега с вечера, оставьте все на видном месте, чтобы не начался поиск самоотговорок. Решили – значит делайте! Я советую так: проснулись, умылись, сразу оделись и сразу пошли. По пути немного прошлись, размялись, сделали десяток приседаний, немного потянулись и побежали. Не дайте лени опомнится и отговорить Вас от начала новой жизни.
Четвертое – для меня нет бега без музыки. Запишите заранее приятную бодрящую любимую музыку, подберите наушники (советую беспроводные, чтобы не мешали бежать). Иногда стоит и пробежаться в тишине, слушая звуки спящего города. Вы раньше и не представляли, как красив пустой город по утрам и свежий воздух.
Пятое – определите время и маршрут для бега заранее. И придерживайтесь плана. Можете его записать. Сразу говорю – это будет сложно, потому что внутренний ленивец будет сопротивляться написанию, потому что слинять – сложнее. Первое время я рекомендую бегать по часам. У меня такие большие белые с циферблатом, чтобы было видно даже в темноте, когда бегаешь осенью перед рассветом. Начните с 5-ти минут. Пусть это пока только пять минут, зато каждый день.
Шестое – учитесь вести внутренний диалог. Это особенно актуально, когда дистанция и время станет внушительным – час бега и 10 км, например. Бегите и продумывайте свой будущий день, решения, которые приняли или предстоит принять, подумайте о приятных событиях, которые были или будут в Вашей жизни. Не фокусируйтесь на том, что бежать сложно. Отвлекитесь. Это, кстати, в будущем будет невероятно полезно – сможете принимать решения самостоятельно и полюбите просто думать. Используйте время пробежки с максимальным КПД. Я не сторонник бега группами, для меня этот час-полтора – возможность остаться наедине с собой.
Седьмое – сделайте растяжку после бега на свежем воздухе – несколько приседаний, потяните ноги, почувствуйте, как организм благодарен Вам за сделанное. Тут пора фокусироваться на приятных ощущениях. Самое время.
Восьмое – делитесь результатами в соц сетях и с друзьями. Распространяйте добро!
Ну и, наконец, последнее для этого поста – стало сложно – хотите бросить? Напишите мне, я все это уже проходила. В интернете тысячи советов от «знающих», а еще никогда не бегавших (увы, бывает) людей. Мои воспоминания – свежи и я по-прежнему бегаю, так что подскажу, если чего нужно.
Дерзайте и добро пожаловать в наш клуб!

Как правильно питаться?

Продолжаю серию своих постов, основанных на личном опыте, о стиле жизни. Прошлый пост был про то как начать регулярно бегать.

Сегодня о том, что и как кушать.

Collapse )

Как начать бегать?

Сегодня у меня годовщина: уже 3 месяца как я бегаю по утрам. Хочу поделиться своим опытом.

1.       Бег – это специфическая форма спортивных извращений, весьма тяжелая, надо сказать. Я всю свою жизнь занимаюсь разными видами спорта: был и волейбол, и танцы, и кикбоксинг, и йога, и многое другое. Бегать я начинала много раз и по утрам, и по вечерам, но как-то не шло.

Так вот, как оказалось, до бега нужно дозреть. У меня это было так: я проснулась однажды утром и поняла, что страстно хочу бегать. И с тех пор каждое утро я просыпаюсь на рассвете и бегу. За это время я была и в США, и в Тайване, и в Горном Алтае, но пробежки не прекращались ни на день. Остальное отмазки.

Collapse )

Вело пробежки в Москве по выходным

В Москве открыт сезон велотреков Право на оружие - за здоровый образ жизни. Теперь утро выходных будем проводить на велодорожках в Парке Горького. Хотите присоединиться? Пишите на почту - mvbutina@gmail.com. Свой велосипед иметь не обязательно, аренда велотранспорта происходит там же от 200 до 350 р.

Присоединяйтесь к группе этого направления, там будем периодически обновлять информацию о времени и месте сборов. 

Эксперимент с телом

Оригинал взят у mjonaus в Эксперимент с телом
Шуршала я сейчас в Интернете на предмет демотиваторов и картинок про фитнес и нашла вот такую заметку про Пола Джеймса из Австралии, модель нижнего белья и фитнес-инструктора. 
Этот парень решил провести необычный эксперимент, направленный на поддержание стремления полных и тучных людей исправить ситуацию и построить свое тело с нуля. 
Пол Джеймс решил набрать вес и сбросить его, вернув себе прежнюю форму.
Вопрос в 40 кг.Collapse )

Что для меня здоровый образ жизни?

Ответ на этот и многие другие вопросы по ЗОЖ искали старшеклассники на нашей беседе. Мы провели встречу перед началом волейбольного турнира сегодня, 22 мая. Удобно усевшись на теплом песочке ребята рассказывали о себе, своих интересах, увлечениях и спортивных достижениях. Объединяющим их в здоровом образе жизни и активности стал волейбол. Школьники рассказали мне, что уже пару лет играют летом почти каждый вечер на школьном стадионе, оттачивая навыки в этом виде спорта. Некоторые из них профессионально занимаются в спортивных секциях и участвуют в соревнованиях, а большинство просто любители, которым небезразлично их здоровье и интересно в позитивном русле общаться со сверстниками.
В рамках встречи мы также поиграли в небольшую игру: «Что для меня здоровый образ жизни?». Ребята выдвигали варианты и доказывали свою позицию. Кроме спорта, в ЗОЖ включили: обливание холодной водой, правильное питание, хорошую экологию))).
Ну, а после встречи мы решили на практике апробировать ЗОЖ и приступили к волейбольному турниру! Collapse )