?

Log in

No account? Create an account

Блог Марии Бутиной

"Бесплатных завтраков не бывает" Бартон Крейн

Как пережить долгий перелет и акклиматизацию
butina
Лето – пора отпусков. Помимо приятных ощущений, связанных с поездкой в другие страны или регионы России нам, увы, приходится сталкиваться с таким явлением, как акклиматизация. Как человек, который очень много путешествует, даю несколько советов о том, как облегчить симптомы перемены места пребывания.

Что такое акклиматизация?

Это процесс адаптации к изменившимся климатическим и географическим условиям, приспособление к новым непривычным факторам среды. Происходит своеобразная перестройка организма — привычный уровень его равновесия с внешней средой, сложившийся в условиях постоянного места жительства, в течение некоторого времени заменяется новым, адаптированным для изменившейся среды с иным климатом. Словно «выдернутый» из привычной обстановки человеческий организм вынужден приспосабливаться к новым условиям, восстанавливая равновесие со средой.

Как она проявляется?

Каждый человек – уникален, а поэтому реакция может быть разная. Однако обычные признаки это:

1.     Бессонница;
2.     Головная боль;
3.     Ощущение беспокойства (организм не понимает, что произошло);
4.     Повышение температуры тела;
5.     Утомляемость.

Как с ней бороться?

1.     Спать. Вопреки распространенному мнению, о том, что, мол, если вы прилетели в место отдыха (или вернулись домой) стоит «дотерпеть до вечера», а потом уже лечь спать по местному времени, моей практикой это не подтверждается. Настоятельно рекомендую от себя сразу же лечь спать. Есть, наверное, счастливчики, которые могут проспать все время полета, но я к ним не отношусь, и в самолете начинаю бродить, читать, смотреть фильмы, беседовать с соседями, так что все 18 часов перелета провожу без сна и покоя. Организм итак получил достаточно стресса и мучений, так что ему лучше сразу отдохнуть.

2.     Физическая нагрузка. Многие эксперты рекомендуют физические нагрузки до и после прилета, а я не рекомендую. Как человек, который очень активно занимается спортом (более 5ти дней в неделю), и тренировка для которого – жизненная необходимость, я все же советую пропустить 1 день до тяжелого перелета и 1 день после, чтобы дать телу время на восстановление. Не забывайте также, что тренировка – это все равно стресс для нервной системы, которая итак пережила удар. Прогулки на свежем воздухе приветствуются, а вот силовые и ударные кардио-нагрузки только усугубят процесс.

3.     Питание. Людям, соблюдающим диету, в это время не рекомендую придерживаться строгих правил вроде «белковых дней» или голодовки, это, опять же дополнительный стресс, который нам нужно исключить в эти дни. Однако не рекомендую и пускаться «во все тяжкие», оправдывая это наградой за трудности. Выберите сбалансированное питание, сочетая белки, жиры и углеводы. Кстати, рекомендую взять с собой несколько яблок, чтобы избежать чувства голода и не ждать заветной подачи самолетной еды. О последней, кстати, отдельно. Обратите внимание, что в перелете Вам придется постоянно сидеть, а значит расход калорий будет минимальным. Тут советую придерживаться правила «полпорции» или (что еще лучше) взять салат с собой в контейнере. Я всегда с ужасом смотрю на способности некоторых граждан поглотить все булки и напитки, которые подают в самолете и потом без движения сидеть 8-10 часов. Ничего хорошего организм в этот момент не испытывает. Кстати, средняя калорийность самолетного ужина около 1500-2000 ккал, что есть дневной максимум, а таких при долгих перелетах их подают 2. Задумайтесь, нужно ли Вам это.

4.     Вода. Система кондиционирования в самолете очень сильно «сушит» организм, подавать воду в самолете будут нечасто, а наша дневная норма – около 2х литров воды. С учетом дополнительной нагрузки от кондиционеров и все 3! Поэтому я всегда беру с собой дополнительную бутылку 1-1,5 литра, чтобы не испытывать жажды, чего и все рекомендую, потому что пить воду из крана в самолете категорически нельзя!

5.     Снаряжение для перелета: чтение, музыка, наушники, носки, повязка на глаза для сна. Нынче при долгих перелетах обычно показывают фильмы, и их выбор весьма велик, однако, когда Ваш перелет 8-10 часов, то фильмов начинает уже болеть голова. Подумайте об этом заранее и запишите в плеер любимую музыку, а также возьмите с собой журналы или книги (я предпочитаю заранее скачать электронные версии любимых журналов Сноб, Форбс, GQ и Esquire на IPad). Электронные книги тоже подойдут – они меньше весом, чем печатные журналы и книги. Обязательно возьмите с собой повязку на глаза и теплые носки. Первая защитит вас от света, если пожелаете вздремнуть, а носки потребуются наверняка, потому что в самолетах на длительных перелетах обычно весьма прохладно. Конечно, вам дадут небольшие покрывала, но этого может оказаться недостаточно.

Вот такие мои простые, но полезные советы, выстраданные личным опытом. Если у кого-либо есть еще чем поделиться, милости прошу в комментарии.

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

Стрелковые занятия клуба ПРАВО НА ОРУЖИЕ с 10 по 13 июня.
butina
Оригинал взят у gun_rights в Стрелковые занятия клуба "ПРАВО НА ОРУЖИЕ" с 10 по 13 июня.


Уважаемые друзья и гости клуба,

приглашаем вас на тренировки нашего клуба по ружью и пистолету. Ниже вы можете ознакомиться с их расписанием. Также напоминаю, что если вы приведете одного и более друзей на занятия <Базового пистолетного курса> или ружейные тренировки, сделаем скидку и вам, и вашим друзьям в 10%!


1. <Базовый пистолетный курс>. Занятия для начинающих стрелков и гостей клуба.

Это занятие для тех, кто хочет попробовать, что же это такое пистолет калибра 9мм! Здесь мы обучим Вас правильному и безопасному обращению с пистолетом, используя методики Практической стрельбы: хват, стойка, обработка спуска и некоторые другие элементы. Количество выстрелов, включенных в стоимость - 50. Пистолеты Glock 17 gen 4(калибр 9х19). Стоимость для членов «ПРАВО НА ОРУЖИЕ» 2100р., для не членов - 2300р. Стать членом «ПРАВО НА ОРУЖИЕ» можно по сcылке http://pravonaoryzhie.ru/ob-organizacii/chlenstvo/.

Занятия пройдут:

- в среду 10 июня, время встречи - 19-15. Проводить занятие будет Председатель Правления ПРАВО НА ОРУЖИЕ Игорь Шмелев. Его телефон для оперативной связи 8 (903) 745-61-46.

- в субботу 13 июня, время встречи - 10-15. Проводить занятие будет группа инструкторов клуба, в зависимости от количества участников. Встречаю я, мой телефон ниже.

Адрес места проведения: г. Москва, Сиреневый бульвар, 4, тир СКИФ. Как доехать до тира и где мы встречаемся можно посмотреть по ссылке http://gun-rights.livejournal.com/63211.html


2. <Курс Практической и Оборонной стрельбы из пистолета>. Проводится для Стрелков и Инструкторов клуба (т.е. для прошедших <Базовый пистолетный курс>).

Здесь углубленное изучение теории и практики названных выше стрелковых видов спорта. Ведет тренировку Инструктор ФПСР Глеб Обуховский.

Занятие пройдет в субботу 13 июня, время встречи - 14-45.

Тренировка состоится там же, в стрелковом тире СКИФ. Место встречи см. выше.


3. Ружейная общая тренировка в субботу утром 13 июня. Встречаемся у ворот стрельбища в Мытищах в 10-15. На занятие берем ТОЛЬКО ВЛАДЕЛЬЦЕВ СОБСТВЕННЫХ РУЖЕЙ.

Не забываем очки и наушники, но у кого их нет, есть возможность предоставить. Патроны только дробовые номером не более 3. Сюда приглашаем и опытных, и начинающих. Стоимость занятия для членов «ПРАВО НА ОРУЖИЕ» - 1000р., для остальных стрелков - 1200р., инструктора - 500р. Стать членом «ПРАВО НА ОРУЖИЕ» можно см. выше.

Занятие ведет инструктор клуба Алексей Вшола, он же встречает вас у ворот стрельбища. Его телефон для оперативной связи 8 (962) 910-72-79. Встречаемся у ворот стрельбища в 10-15.

ВАЖНО, особенно для тех из вас, кто едет на стрельбище в Мытищах в первый раз:

- Все вместе мы встречаемся у ворот стрельбища в 10-15.
- Ссылка на схему проезда до стрельбища из Москвы на авто https://www.google.com/maps/d/edit?mid=zuaMp6QllnHY.kziHlEk89Yjw&msa=0.
- ЕСЛИ ВЫ ПРИЕХАЛИ К ВОРОТАМ СТРЕЛЬБИЩА РАНЬШЕ НАЗНАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ, ТО ПРОСТО ОСТАВАЙТЕСЬ НА МЕСТЕ ДО 10-15. ВАС НИКТО НЕ ЗАБУДЕТ - МЫ ВАС ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАБЕРЕМ. НЕ НУЖНО ПРОЕЗЖАТЬ НА ТЕРРИТОРИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО, ЧТОБЫ ТАМ ПОТЕРЯТЬСЯ. МЫ ВСЕ ВСТРЕЧАЕМСЯ У ВОРОТ В 10-15 И ВМЕСТЕ, ОРГАНИЗОВАННО ПРОЕЗЖАЕМ НА СТРЕЛЬБИЩЕ.
- Занятия проходят на улице, поэтому одевайтесь согласно погоде. Но крыша над головой есть.


Для записи на занятия прошу Вас в письме по электронной почте на адрес sport@ongun.ru или указать следующую информацию:

1. Ваша фамилия и имя.

2. На какую тренировку и на какой день вы записываетесь.

3. Ваш телефон для оперативной связи.

4. Если вы едете на автомобиле (мотоцикле), то его марка, модель и регистрационный номер (только для ружейной тренировки).



На занятия с оружием допускаются лица не имеющие противопоказаний к владению оружием и не находящиеся в состоянии алкогольного или иного опьянения.

Если вы хотите отказаться от нашей рассылки, просто сообщите об этом на адрес sport@ongun.ru.

С уважением,
Руководитель СК «ПРАВО НА ОРУЖИЕ»
Мочалин Александр
8 (926) 546-95-91
www.ongun.ru