butina (butina) wrote,
butina
butina

Как начать бегать?

Несколько рекомендаций, проверенных на личном опыте.
Меня переполняет невероятная радость, потому что в том числе (но не только, конечно) благодаря моим публикациям про спорт и ЗОЖ ряд моих товарищей в этот процесс втянулись. Для тех, кто пока что еще нет или чтобы для тех, кто уже да, продолжать это начатое, публикую этот пост.
Первое – это всегда постановка задачи. Плохое самочувствие? Беспокойство? Лишний вес? Неудовлетворенность внешним видом? Хотите потренировать выносливость в решении жизненных вопросов? Добро пожаловать в клуб бегунов. Итак, определитесь с тем, для чего Вам это нужно и каждый раз, собираясь на пробежку вспоминайте об этом. Подумайте о том, как изменится Ваша жизнь, когда после пробежки будет хорошее настроение за счет притока эндорфинов, ясные мозги для решения проблем и удовлетворенность самим собой: да, я сделал (-а) это!!! Помогает.
Второе – сперва это будет нелегко. Начинайте ходить или бегать с небольших дистанций и комфортной скорости? Устали? Немного отдохните, а потом – продолжайте. Чем дольше Вы будете бегать, тем меньше будет неприятных ощущений, и больше увидите плюсов. На это потребуется время. Один мой друг говорит, что самое сложное – это проснуться и пойти чистить зубы, но делать это каждый день. Тоже самое с бегом. Пусть это станет частью жизни и полезной привычкой.
Третье – если Ваша цель сбросить вес – лучше бегать утром. Это запустит метаболизм на весь день и придаст оптимизма и жизненных сил. Больше того – отбегали и свободны! Приготовьте одежду для бега с вечера, оставьте все на видном месте, чтобы не начался поиск самоотговорок. Решили – значит делайте! Я советую так: проснулись, умылись, сразу оделись и сразу пошли. По пути немного прошлись, размялись, сделали десяток приседаний, немного потянулись и побежали. Не дайте лени опомнится и отговорить Вас от начала новой жизни.
Четвертое – для меня нет бега без музыки. Запишите заранее приятную бодрящую любимую музыку, подберите наушники (советую беспроводные, чтобы не мешали бежать). Иногда стоит и пробежаться в тишине, слушая звуки спящего города. Вы раньше и не представляли, как красив пустой город по утрам и свежий воздух.
Пятое – определите время и маршрут для бега заранее. И придерживайтесь плана. Можете его записать. Сразу говорю – это будет сложно, потому что внутренний ленивец будет сопротивляться написанию, потому что слинять – сложнее. Первое время я рекомендую бегать по часам. У меня такие большие белые с циферблатом, чтобы было видно даже в темноте, когда бегаешь осенью перед рассветом. Начните с 5-ти минут. Пусть это пока только пять минут, зато каждый день.
Шестое – учитесь вести внутренний диалог. Это особенно актуально, когда дистанция и время станет внушительным – час бега и 10 км, например. Бегите и продумывайте свой будущий день, решения, которые приняли или предстоит принять, подумайте о приятных событиях, которые были или будут в Вашей жизни. Не фокусируйтесь на том, что бежать сложно. Отвлекитесь. Это, кстати, в будущем будет невероятно полезно – сможете принимать решения самостоятельно и полюбите просто думать. Используйте время пробежки с максимальным КПД. Я не сторонник бега группами, для меня этот час-полтора – возможность остаться наедине с собой.
Седьмое – сделайте растяжку после бега на свежем воздухе – несколько приседаний, потяните ноги, почувствуйте, как организм благодарен Вам за сделанное. Тут пора фокусироваться на приятных ощущениях. Самое время.
Восьмое – делитесь результатами в соц сетях и с друзьями. Распространяйте добро!
Ну и, наконец, последнее для этого поста – стало сложно – хотите бросить? Напишите мне, я все это уже проходила. В интернете тысячи советов от «знающих», а еще никогда не бегавших (увы, бывает) людей. Мои воспоминания – свежи и я по-прежнему бегаю, так что подскажу, если чего нужно.
Дерзайте и добро пожаловать в наш клуб!
Tags: lifestyle, ЗОЖ, бег, лытдыбр, спорт
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 10 comments